GRADO 11º

ESTUDIANTES
GRADO 11º

JOSE MARIA VELAZ

BIENVENIDOS AL BLOG EDUFISICA FACIL

EDUCACIÓN FÍSICA

PRIMER PERIODO

META EDUCACIÓN FÍSICA: Comunica y aplica, los procedimientos de calentamiento y recuperación, antes y después de una actividad física, como acciones de promoción del cuidado integral del cuerpo.

COMPETENCIA:  Expresivo, corporal, motriz axiológico corporal.

COMPONENTE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: Técnicas y procedimientos de control de variables como peso, condición física, postura y hábitos de vida en relación con la salud y su capacidad de análisis e interpretación de situaciones que exigen su pensamiento crítico y toma de decisión para reorientar su proyecto de una educación física para la vida.

COMPONENTE CUERPO PERCEPCIÓN Y MOTRICIDAD: Del mejoramiento en ejecuciones de las habilidades y destrezas, las capacidades físicas a la apropiación de prácticas corporales planeadas, reflexionadas, que promuevan el bienestar, la sensibilidad, el reconocimiento de sí y el acto motriz intencionado que faculta interacciones armónicas y respetuosas.

SABERES: Habilidades motrices básicas Condición física.

CONTENIDOS: Capacidades físicas  Calentamiento Ficha antropométrica.  Ficha seguimiento físico.  Fuerza  Velocidad  Resistencia  Flexibilidad

PREGUNTAS ESENCIALES

1. ¿Cómo describirías tu nivel actual de actividad física?
2. ¿Cuál es tu dieta diaria típica? ¿Sientes que tú dieta es equilibrada?
3. ¿Cuántas horas duermes y sientes que descansas adecuadamente?
4. ¿Tienes algún síntoma físico persistente o molestia que te preocupe?
5. ¿Cómo manejas el estrés y cuidas tu bienestar emocional en ralación con tu estado fisico?

 

A continuación encontraran un documento donde podremos unificar el concepto sobre condición física.

Que es la: CONDICION FISICA.

En el siguiente video podremos observar que se opina sobre come mejorar el estado físico.

Teniendo en cuenta cada una de las capacidades físicas básicas nos pondresmos manos a la obra para lograr conocer el estado fisico que tienes actualmente. 

INICIAMOS EL DESARROLLO DE NUESTRAS ACTIVIDADES

SEMANA 1:

valoración total 5%

Esta semana realizaremos una indagación de los conocimientos que tienes sobre las cualidades cualidades físicas básicas su clasificación y que como influye en tu desarrollo, cual es la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física.

También tendremos en cuenta como recolectar los datos de las diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas, como recolectar estos datos en la ficha antropométrica y como lograr comparar nuestra condición física con los registros obtenidos.

NOTA: Ten en cuenta la importancia de realizar correctamente la recolección de los resultados de cada una de las pruebas realizadas.

SEMANA 2:

valoración total 10%

Se realizara un trabajo practico sobre las capacidades físicas y evaluar la condición física de cada estudiante por medio de test con pruebas barométricas ya existentes en Colombia. Estas pruebas darán al estudiante la capacidad de conocer la forma de realizar la evaluación de cada capacidad.  

Los test a desarrollar serán los siguientes: 

TEST DE RESISTENCIA 

CARRERA DE 2000 mts.

Objetivo: Resistencia Aeróbica.

Unidad de Medida: Tiempo en minutos (min) y segundos (s).

Grupo Etéreo: Ambos sexos de 12 a 16 años para 2000 m.

Descripción de la prueba: Los participantes se agrupan tras la línea de salida. A la voz "En sus marcas" caminan hasta la línea sin pisarla ni sobrepasarla. Permanecen estáticos. A la voz "Ya" u otra señal saldrán a correr a cubrir la distancia en el menor tiempo posible.

Observaciones: El participante debe conservar una velocidad constan. Por ser una prueba individual, el participante tiene que correr solo.

Para 2000 m tiene que dar cinco vueltas a la pista, tomando la misma línea de salida como llegada.

Direcciones al evaluador:

Haga que cada finalista continúe con una caminata o trote suave para facilitar la recuperación.

Suministre agua durante y al final del recorrido.

NOTA: Al terminar cada una de las pruebas deberás recoger los datos obtenidos y ubicarlos en tu ficha antropométrica y de seguimiento físico y subirlas a la actividad propuesta más adelante.

SEMANA 3:

valoración total 10%

Continuaremos desarrollando los diferentes test para evaluar la condición física. Realizaremos test de fuerza, velocidad, equilibrio y flexibilidad.

Por pequeños grupos de manera colaborativa desarrollaremos cada uno de los test planteados.

TEST DE FUERZA 

DORSALES 

La prueba se utiliza para medir la fuerza de la zona dorsal del cuerpo, más específicamente la zona lumbar (espalda parte media-inferior).

El ejecutante se ubica en posición decúbito abdominal-ventral (boca abajo), con los pies extendidos y las manos al lado de los hombros sin tocar el piso. Un compañero sujeta los pies del ejecutante; mientras que éste levanta el tren superior lo más alto y rápidamente que pueda. Se registra el número de repeticiones que alcance en 60seg.

ABDOMINALES 

 Abdominales en 30 segundos (García, 2001): El objetivo principal es medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

Terreno: Superficie plana y lisa.

Material necesario: Un cronómetro con precisión de centésimas de segundo.

Descripción:

Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse en decúbito supino con las piernas flexionadas 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante ha de sujetarle los pies para fijarlos al suelo.

Desarrollo: ¡Al oír la señal del observador “preparado...ya!", el ejecutante ha de tratar de hacer el mayor número de repeticiones posibles, tocando siempre con los codos las rodillas y con la espalda en la colchoneta. El ayudante contará en voz alta el número de repeticiones.

Finalización: Cuando hayan pasado 30 segundos, el observador indicará al ejecutante que la prueba ha finalizado.

Valoración de la prueba: Se registra el número de repeticiones realizadas correctamente.

 

FLEXIONES DE BRAZO 

figura 1

figura 2

Recursos necesarios:

Para emprender la prueba necesitarás:

• Superficie plana

• Cronómetro

• Compañero

La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:

• Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver figura 1

• Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2

• Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 1

• Los pies no están sostenidos

• La acción de levantar es continua sin descanso

• Completa tantas flexiones como sea posible

• Registra el número total de flexiones de cuerpo entero

figura 3

figura 4

Las deportistas femeninas tienden a tener menos fuerza relativa en la parte superior del cuerpo y por lo tanto pueden utilizar la posición modificada de flexiones para evaluar su fuerza en la parte superior del cuerpo. 

La prueba es reformada de la manera siguiente:

• Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros, dobla las rodillas y extiende los brazos completamente – ver figura 3

• Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 4

• Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 3

• Los pies no están sostenidos

• La acción de levantar es continua sin descanso

• Completa tantas flexiones como sea posible

• Registra el número total de flexiones modificadas

TEST DE VELOCIDAD

• AGARRE DE BASTÓN

 Objetivo: Velocidad de Reacción.

Unidad de Medida: Centímetros (cm).

Material: Un bastón de madera centimetrado a partir de 10 cm, de 60 cm de longitud, 2.5 cm de diámetro, peso aproximado 0.25 kg. Un asiento con espaldar.

Descripción de la Prueba: El participante se encuentra sentado a horcajadas sobre una silla con la cara hacia el espaldar. Una mano está apoyada con la muñeca en el espaldar. Frente al examinado, el evaluador, tiene en suspensión vertical, junto a la mano del participante un bastón con escala en centímetros. El participante rodea el bastón con el puño sin cerrarlo (distancia de la palma alrededor del bastón aproximadamente de 1 cm). Luego el evaluador hace coincidir la marca cero del bastón (en su tercio inferior) con el borde superior de la mano. La voz de "listo" señala al evaluado que dejará caer el bastón dentro de los próximos 1-3 segundos. El evaluado debe agarrar el bastón cerrando el puño con la mayor velocidad posible.

Se mide la distancia del punto de toma (lado del pulgar) desde la marca cero en centímetros.

El evaluado tiene dos intentos; se registra la menor distancia.

Al informar al evaluado sobre la prueba, se le hará una demostración, e inmediatamente antes de medir, se le permitirá un ensayo.

Observaciones: El evaluado fija su mirada al bastón.

• Tapping test

  Tapping test - golpeo de placas: El objetivo principal de este test es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior.

Terreno: No definido.

Descripción:

Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse delante de la mesa con los pies ligeramente separados. Debe situar su mano no dominante sobre el rectángulo y la otra mano sobre uno de los círculos.

Desarrollo: Al sentir la señal " preparado ... ya!! Ha de tocar alternativamente los 2 círculos un total de 25 veces cada uno con la mano dominante, tan rápido como pueda.

Finalización: La prueba finaliza en el contacto número 50, momento en el cual se detiene el cronómetro.

Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos invertidos en la prueba. Se anota el mejor de los 2 tiempos realizados.

TEST DE FUERZA

Potencia de piernas

SALTO VERTICAL

Designaciones: Test de Sargent, Jump and Reach,"Detén".

Objetivo: Fuerza Explosiva - Potencia Anaeróbica.

Unidad de Medida: Centímetros (cm).

Materiales: Cinta métrica, pizarra o pared, cinta adhesiva, tiza o magnesia, silla y paño para polvo o esponja.

Desarrollo:    El alumno con las yemas de los dedos untadas de tiza o magnesia  se coloca frente a una pared (puede estar marcada ya previamente para analizar la medida desde el piso hacia la extensión), extiende a lo largo el brazo (sin elevar los talones) y señala la altura máxima a la anchura de los hombros y con la yema del dedo medio en la pared, dejando una marca inicial. (Se puede hacer parado de frente o lateralmente) A continuación se separa de 20 a 30 cm de la pared, colocándose del lado dominante (zurdo o diestro) y salta con impulso hacia arriba con los dos pies (squat jump con contra movimiento e impulso de los brazos) para señalar en la pared la altura máxima del salto en su culminación. Ayudados con una silla o banco medimos la distancia entre la primer marca y la segunda, y registramos el resultado.
Borramos con un paño la segunda marca alcanzada tras el salto vertical para evitar que está se confunda con la siguiente marca. Al cabo de unos minutos de descanso se repite la prueba. Se harán un total de 3 mediciones.

Se debe registrar la altura máxima alcanzada en alguna de las  3 mediciones dentro de  nuestra hoja de evaluación que estemos ocupando. (Propuesta de protocolo de evaluación de Sportscience con gráficos de progreso de rendimiento)

Observaciones:

1. Calentar a fondo y específico previo a cualquier prueba.
2. Dos o tres intentos previos de salto sin valoración para coordinar el patrón de movimiento.
3. 3 intentos, se registra el mejor de ellos.
4. Tratar de no tomar impulso dando pasos, solamente haciendo contra movimiento e impulso con los brazos, o en su defecto permitir pasos de impulso pero posteriormente hacerlo igual en la siguientes evaluaciones.

Descripción de la Prueba:  El participante unta los dedos de la mano con cal. Parado de lado (izquierdo o derecho) al saltímetro con los brazos extendidos sobre la cabeza. Con los pies juntos y los talones despegados del piso. Con el cuerpo, brazo y dedos completamente estirados, haga una marca sobre el tablero. Luego de pie, de lado, derecho o izquierdo, cerca al saltímetro. Dobla las rodillas, balancea los brazos y salta lo más alto posible. En el punto más elevado marca en el tablero con los dedos de la mano derecha o izquierda.

Direcciones al evaluador: Al tornar la altura: El evaluador está detrás del participante y le asiste a situarse en la posición correcta. Control de postura: Los talones están despegados del piso y el cuerpo está completamente extendido. La altura alcanzada es registrada en centímetros y medida sólo una vez, para el saltímetro fijo. El punto marcado entre las líneas es aproximado (al criterio del evaluador) al centímetro más cercano cuando se utiliza saltímetro fijo.

En la altura del salto:  Dependiendo si el evaluado es diestro o zurdo, se colocará de su lado dominante a la cara del saltímetro. Se enfatiza que la posición del participante debe ser con las rodillas dobladas, balanceando los brazos, el cuerpo completamente extendido y marcando en el saltímetro el punto más elevado. No se permite que el participante de pasos antes del salto. Durante el salto el evaluador se aleja lo suficiente del participante y controla exactamente donde es tocado el tablero. Cada participante puede ejecutar tres intentos y el mejor esfuerzo se apunta en centímetros, dejándolo corno registro. La marca entre líneas es también estimada al centímetro más cercano a simple vista. La cal adherida al tablero debe ser regularmente borrada.

Puntaje:  En el cálculo del valor para el resultado en el saltímetro fijo, este corresponde a la diferencia entre la altura alcanzada y el mejor de los tres saltos. Por ejemplo, un salto vertical para el saltímetro fijo de 270 cm, una altura máxima de 224 cm, resultado = 46 cm.

• Salto sin impulso

Salto de longitud pies juntos: Mediante este test podemos determinar la potencia de las piernas.

Terreno: Superficie plana y antideslizante, con una línea dibujada en el suelo.

Descripción:

Posición Inicial: El ejecutante ha de situarse derecho con los pies ligeramente separados y la punta de los pies detrás de la línea de salida.

Desarrollo: Ha de tomar impulso para saltar, flexionando las piernas y empujando con los brazos desde detrás hacia adelante. Se salta haciendo una rápida extensión de las piernas y estirando los brazos hacia adelante.

Finalización: En el momento de la caída, el ejecutante ha de mantener los pies en el mismo sitio donde ha tomado contacto con el suelo sin perder el equilibrio.

Valoración de la prueba: Se registrará la distancia en centímetros. Hay que anotar el mejor de los 2 resultados.

TEST DE EQUILIBRIO

• Test flamenco

Equilibrio Flamenco: Este test mide el equilibrio corporal general.

Terreno: Terreno liso y antideslizante.

Descripción: Equilibrio sobre un pie en una barra de tamaño previamente determinado durante 1´.

Valoración de la prueba: Se contabiliza el número de ensayos que ha necesitado el ejecutante (no las caídas) para lograr mantener el equilibrio durante un minuto. Ejemplo: si ha necesitado 5 ensayos, se asignan 5 puntos.

TEST DE FLEXIBILIDAD

• Elasticidad de wells

Flexión de tronco en posición de sentado: Mediante este test se mide la flexibilidad del tronco.

Terreno: Superficie antideslizante.

Descripción: 

Posición Inicial: El ejecutante descalzo, se ha de sentar enfrente del cajón con las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en completo contacto con la pared del cajón.

Desarrollo: Flexionar el tronco hacia adelante sin doblar las piernas, y extender los brazos y las palmas de la mano sobre la regla, ha de tratar de llegar lo más lejos posible.

Finalización: El ejecutante, en el momento en que llega a la posición máxima, ha de permanecer inmóvil durante 2 segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido.

Valoración de la prueba: El registro se hará en centímetros y milímetros. Se anota el mejor de los 2 resultados.

SEMANA 4:

valoración total 10%

• 10 x 5

Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metro: Con este test se pretende medir la velocidad de desplazamiento del sujeto y la agilidad.

Terreno: Superficie plana, que no resbale, con 2 líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra y con unos márgenes exteriores de 5m.

Descripción:

Posición Inicial: Al sentir la señal " preparado ", el ejecutante debe situarse detrás de la línea de salida.

Desarrollo: Al oír la voz de " ya! ", ha de salir al sprint ( máxima velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de distancia. Cada línea debe traspasarse 5 veces.

Finalización: En el último desplazamiento, habrá de de traspasar la línea de salida. En ese momento se parará el cronómetro.

Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos invertidos en realizar la prueba.

Continuaremos desarrollando los diferentes test para evaluar la condición física. Realizaremos test de fuerza, velocidad, equilibrio y flexibilidad.

Por pequeños grupos de manera colaborativa desarrollaremos cada uno de los test planteados.

TEST DE VELOCIDAD

CARRERA DE 20 m LANZADOS

Objetivo: Velocidad.

Unidad de Medida: Segundos (s) y centésimas (1/100).

Material: Pista atlética, Señaladores luminosos, Cronómetro, Calo Marmolina.

Descripción de la Prueba: El participante inicia en posición dé "listos" para salida alta, al comienzo de una recta de 40 metros. Un evaluador ubicado en este punto da la orden de salida de acuerdo con el cronometrísta ubicado al final del recorrido. El evaluado recorre la distancia a una velocidad máxima promedio. Un auxiliar da la señal, al cronometrista al paso por los 20 metros Observaciones: El evaluado sale solo a la orden del Evaluador. Tiene que conservar una aceleración constante. Debe correr hasta la línea demarcada como meta. Direcciones al evaluador: Prepare el manejo de las señales de paso. Coordine la secuencia de salida del evaluado. No pierda de vista la señal del auxiliar. Fije la mirada en el participante sobre la llegada. Coloque un objeto como referencia en el otro extremo de la línea de llegada.

Puntaje: Período en segundos (s.) y centésimas de segundo (1/100) del tiempo empleado en correr los 20 metros, registre los dos últimos intentos de tres.

CARRERA DE 50 ID PLANOS

Objetivo: Velocidad Máxima.

Unidad de Medida: Segundos (s) y centésimas de segundo(1/100). Material: Cronómetro, señalador luminoso, calo marmolina. Descripción de la prueba: El participante debe estar enterado que esta prueba es máxima, por lo tanto debe exigir el tope de su velocidad hasta cuando pase por la línea de meta. El participante se coloca en posición de salida alta sobre la línea demarcada para tal fin. El evaluador utilizará las órdenes de "Listo" y "Ya". Cuando dé la orden de partida hará la señal al cronometrista, quien se encuentra en la línea de llegada. En caso de una salida en falso se repite la prueba, luego de un intervalo mayor de 5 minutos. Si es posible, preferiblemente administre la prueba a dos participantes al mismo tiempo.

Observaciones: Dar una buena explicación, sobre todo a los participantes que no estén acostumbrados a correr. Reforzar la idea de que la prueba debe realizarse a máxima velocidad hasta pasar la línea de llegada. El cronómetro debe ser activado en el momento en que el evaluador pronuncia la palabra "Ya". No es aconsejable señalar con el brazo o bandera, por no permitir una buena precisión al inicio o partida de la prueba. Conservar durante la prueba completamente libre de obstáculos, personas ajenas o participantes la pista o sitio de evaluación.

SEMANA 5:

valoración total 10%

TEST DE VELOCIDAD

• 300 mts

CARRERA DE 300 ID PLANOS

Objetivo: Velocidad / Capacidad Anaeróbica.

Unidad de Medida: Minutos (min); Segundos (s).

Material: Pista atlética, cronómetro.

Descripción de la Prueba: En una pista atlética, marcando trescientos metros de la línea de llegada hacia atrás, se traza la línea de salida. El participante en posición de "listos" para salida alta, parte a correr por el carril uno a la orden del evaluador. El tiempo empleado en recorrer los trescientos metros será registrado en segundos y centésimas al paso por la línea de llegada. Para facilitar la ejecución de la prueba, el evaluador A en la línea de salida abre simultáneamente el cronómetro, con el evaluador B en la línea de llegada. Así, el evaluador A envía cada 10 segundos un participante tomando el tiempo corrido (Lap) para cada uno. El tiempo será la diferencia acumulada de toda la serie.

Direcciones al Evaluador: Asegúrese de accionar simultáneamente los dos cronómetros. Utilice la función tiempo vuelta (lap) para cada registro. Conserve la mirada fija sobre el participante algunos metros antes de su llegada.

Observaciones:

Distribuya auxiliares como jueces de recorrido. Controle la distancia a recorrer. No permita que el evaluado se detenga o camine. Hidrate a los participantes.

TEST DE FUERZA

• Flexión suspendida:

Flexión mantenida en suspensión: El objetivo principal es medir la fuerza resistencia de los brazos.

Terreno: No definido.

Descripción:

Posición Inicial: El ejecutante ha de subir al banco y agarrarse a la barra con los dedos dirigidos hacia adelante.

Desarrollo: Los brazos se doblan completamente y la barbilla se sitúa por encima de la barra, sin tocarla. A partir del momento en que los pies pierden contacto con el banco, el ejecutante ha de mantener esta posición durante el máximo tiempo posible.

Finalización: En el momento en que la barbilla baja por debajo del nivel de la barra, se acabará la prueba.

SEMANA 6:

valoración total 10%

TEST DE RESISTENCIA

Course Navette de 20 metros

 Objetivo: medir la potencia aeróbica máxima.

Terreno: Espacio llano con 2 líneas paralelas de a 20 m de distancia y con unos márgenes exteriores de 1 metro como mínimo.

Descripción:

• Posición Inicial: Los ejecutantes han de colocarse detrás dela línea de salida, a 1 m de distancia unos de otros.
• Desarrollo: Se pone en marcha el magnetófono. Al escuchar la señal sonora, los ejecutantes de desplazarán hasta la línea opuesta (20m), traspasándola y esperando a oír la siguiente señal sonora. Hay que tratar de seguir el ritmo marcado por el magnetófono.
• Finalización: El ejecutante tratará de seguir el ritmo impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. La prueba acabará en el momento en que sea incapaz de seguir el ritmo de la señal sonora.
• Valoración de la prueba: Se registrarán los periodos y medias fracciones de periodos. Se anotará el último palier o período anunciado antes de que el ejecutante, hay abandonado la prueba.

SEMANA 7:

valoración total 5%

Mediciones Antropométricas:

Estatura

Equipo: Cinta o escala métrica fija, adhesivo, escuadra (de madera de: 5 x 10 x 23 cm de longitud - 1 kg de peso).

Procedimiento: Coloque una cinta métrica verticalmente en la pared. Asegúrese de que esté perfectamente vertical sobre una superficie lisa desde la base del piso. Con el evaluado de pie, derecho, descalzo, con los brazos relajados, talones juntos de tal manera que los maleolos estén en contacto -cuando hay desviaciones posturales y no lo permite se conservan las rodillas juntas solamente- y apoyados, junto con la cadera, la espalda y la parte posterior de la cabeza (occipucio) a la pared. La mirada hacia adelante y conservándose lo más alto posible tras una inspiración profunda y estiramiento previos a la medición. Generalmente se aplica una tracción hacia arriba lo suficientemente fuerte debajo de la apófisis mastoidea (maxilar inferior) como apoyo al estiramiento, puesto que la característica crítica de la técnica es obtener la máxima distancia vertical del piso al punto más alto de la cabeza. La cabeza debe estar orientada en el plano de Frankfort, siendo el punto más bajo de la escotadura superior del tragus o borde superior del oído externo (tragion) y el punto más inferior de la margen orbital (orbitale) en línea horizontal. La escuadra puesta sobre el punto superior de la cabeza (vertex), comprimiendo el cabello denso hasta hacer con tacto firme con el cuero cabelludo, permite hacer una marca en la pared por el borde inferior de la escuadra conservando la dirección lineal del metro. En la aplicación de la escuadra, es bastante útil para alinear los bordes verticales de la escuadra inel uir una referencia igualmente vertical en la pared, con el fin de asegurarse que la base en contacto con la cabeza este horizontal. Manténgase pendiente en que el evaluado conserve los talones en contacto con el suelo. La estatura se registra en centímetros.

Peso Corporal

Implementos: Báscula de piso o brazo, base de madera.

Procedimiento: La báscula debe estar sobre una superficie plana y tenga cuidado de que la lectura este ajustada a cero. Si el piso está alfombrado, utilice una tabla de madera debajo de la báscula. El pesaje se hace preferiblemente descalzo, con el mínimo de ropa; debe pararse en el centro de la plataforma con el peso corporal distribuido eventualmente en ambos pies, dando la espalda al brazo de la báscula y aislado de cualquier contacto externo a su alrededor. El peso se registra con una variación cercana a los 100 gramos.

Toma de medida de las demás partes específicas.

• Perímetro del cráneo. 
• Perímetro biacromial 
• Perímetro bicrestidico 
• Perímetro del tórax
• Extremidades superiores 
• Extremidades inferiores 
• Altura del arco del pie. 
• Longitud del pie.

SEMANA 8:

valoración total 10%

En esta semana deberás ubicar tus resultados de las pruebas en la ficha antropométrica y de seguimiento físico, deberás entregarla al docente en perfecto estado y con las tablas barométricas de las pruebas EUROFIT y de las PRUEBASESTANDARIZADAS EN COLOMBIA, deberás hacer un análisis de tu condición física según cada una de las pruebas este análisis lo entregaras la próxima semana al docente.

TABLAS BAREMOS EUROFIT

TABLAS BAREMOS PRUEBAS ESTANDARIZADAS EN COLOMBIA

NOTA:  Aquí esta la ficha antropométrica la cual puedes descargar en tu equipo, diligenciar e imprimirla para ser entregada en clase. También puedes imprimirla y diligenciar a mano con esfero de tinta negra y realizar la entrega. 

DESCARGAR DOCUMENTO

ACTIVIDAD PARA REALIZAR: En el siguiente enlace deberán subir también tus resultados como actividad calificable al igual que la entrega de la ficha.

CLIK PARA LLENAR FICHA DIGITAL

SEMANA 9:

valoración total 25%

Esta semana deberás entregar tu ficha antropométrica con los resultados obtenidos durante cada una de las pruebas realizadas. Y también el análisis de los resultados de su rendimiento.

SEMANA 10: DEL 1 AL 5 DE ABRIL:

valoracion total 5%

Esta semana se realizaremos la evaluación y autoevaluación del proceso realizado durante este periodo. Este proceso lo realizaremos con el docente y cada uno de ustedes

LINK EVALUACION PRIMER PERIODO

EVALUACION PRIMER PERIODO

NOTAS PRIMER PERIODO POR GRADOS

1101

1102

1103